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陪你走過高三：一位母親的壓力疏導秘籍

來源：證券時報網(wǎng)作者：陳文茜2026-02-06 20:09:05

高三備考，母親的角色蛻變：從“監(jiān)督者”到“同路人”

高三，這兩個字仿佛自帶一種無形的壓力，像一層薄霧籠罩在許多家庭。尤其是對于孩子，他們正站在人生一個重要的十字路口，前方是無數(shù)的試題和一場決定未來的考試。而作為母親，我們承擔的角色也隨之悄然轉(zhuǎn)變。曾幾何時，我們可能是生活的“管理者”，操心衣食住行；而此刻，我們更需要成為孩子心靈的??“同路人”，理解他們的掙扎，分擔他們的??焦慮。

理解孩子的高三壓力源至關(guān)重要。這種壓力并非空穴來風，它可能來自嚴峻的學業(yè)挑戰(zhàn)：堆積如山的習題，日漸縮短的備考時間，以及對未來升學的不確定性。也可能源自同學間的競爭，看到別人優(yōu)秀的成績，會不由自主地產(chǎn)生比較心理，擔心自己被落下。還有一部分壓力，則來自于家庭的期望。

父母殷切的目光，偶爾的催促，甚至無意識的比較，都可能成為孩子心中的負擔。更何況，青春期的孩子本身就處于生理和心理的劇烈變化期，情緒的波動本就難以捉摸，加上高考的壓力，簡直是“雪上加霜”。

作為母親，我們該如何“接招”呢？首要的??是，放下“監(jiān)督者”的姿態(tài)，真正成??為孩子的??“傾聽者”。很多時候，孩子需要的??不是滔滔不絕的道理，也不是“我都是為你好”的說教，而是一個愿意靜靜聽他們訴說的人。下班后，或者在飯桌上，放下手機，看著孩子的眼睛，問一句：“今天學校里有沒有什么開心的事？或者，有什么讓你煩惱的？”別急著評判，別急著給建議，只是耐心傾聽。

讓孩子知道，無論發(fā)生什么，你都在這里，是他最安全的港灣。有時候，一個深情的擁抱，一個溫柔的眼神，勝過千言萬語。

我們要學會“共情”，站在孩子的角度去理解他們的感受。當??孩子因為一道難題絞盡腦汁而沮喪時，我們可以說：“我看得出來你很努力，這道??題確實不容易，換做是我，可能也會感到有點挫敗?！北苊馐褂谩澳阍趺催@么笨??”、“這么簡單??都不會”之類的打擊性語言。

當孩子因為考試成績不理想而自我懷疑時，我們應(yīng)該強調(diào)過程和努力，而不是只看結(jié)果。例如：“這次??考試可能不太理想，但媽媽知道你付出了很多時間和精力，這本身就很了不起。我們一起看看哪里可以改進，下次爭取更好?！边@種共情，能夠極大地緩解孩子的負面情緒，讓他們感受到被理解和支持。

調(diào)整家庭氛圍同樣是緩解壓力的重要一環(huán)。高三家庭，很容易陷入一種“緊張兮兮”的模式，空氣中彌漫著備考的沉重感。我們不??妨有意識地為家庭注入一些輕松和愉快的元素。比如，嘗試每周安排一次家庭“放松日”，不談學習，只做一些大家喜歡的??事情，一起看一部電影，出??去散散步，或者玩一場?桌游。

讓孩子感受到，即使在高壓備考期間，生活依然有色彩，家庭依然是溫暖的樂園。

再者，學會“放權(quán)”也是母親的智慧體現(xiàn)。我知道，很多母親都非常擔心孩子，恨不得包攬所有事情，讓孩子能夠全身心投入學習。但過度的包辦，反而會剝奪孩子獨立解決問題的機會，讓他們變得更加依賴和焦慮。在保證孩子基本生活需求的前提下，可以適當放手，讓孩子自己管理作息時間，自己安排學習計劃，自己處??理一些生活瑣事。

當??孩子能夠自主安排并取得一些小成就時，他們的自信心會得到極大的提升，也能更好地應(yīng)對壓力。

母親自身的“情緒管理”至關(guān)重要。我們是孩子的情緒“晴雨表”。如果母親自己整天焦慮不??安，對孩子嘮叨不停，那么這種負面情緒很容易傳染給孩子，加劇他們的壓力。所以，母親們也要學會給自己“減壓”。找朋友聊聊天，培養(yǎng)一些興趣愛好，做做運動，或者學習一些放松技巧，保持平和、積極的心態(tài)。

只有母親自身狀態(tài)好了，才能更好地??引導孩子。記住，你的微笑，是孩子最大的定心丸。

從“心”出發(fā)：策略性疏導，點亮孩子高三路上的??“心靈燈塔”

在理解和陪伴??的基礎(chǔ)上，母親還需要掌握一些更具策略性的方法，幫助孩子主動疏導壓力，建立強大??的內(nèi)心力量。這不僅僅是“減輕”壓力，更是“轉(zhuǎn)化”壓力，讓它成為前進的??動力。

是幫助孩子建立“積極的自我對話”。很多時候，孩子的負面情緒源于內(nèi)在的消極想法。比如，“我肯定考不上好大學”，“別人都比我強，我就是不行”。作為母親，我們可以引導孩子識別這些消極想法，并用更積極、更現(xiàn)實的語言去替換?？梢試L試讓孩子寫下自己的擔憂，然后逐一分析，并思考“有沒有另一種可能？”比如，對于“我肯定考不上好大學”，可以引導孩子思考：“我雖然覺得有難度，但我一直在努力，我的基礎(chǔ)還有提升的空間，我還有機會通過我的努力來改變結(jié)果。

”鼓勵孩子用“我能行”、“我正在進步”、“盡力就好”來代替自我否定。這種積極的自我對話，能夠幫助孩子建立自信，形成更強大的??內(nèi)在驅(qū)動力。

要鼓勵孩子發(fā)展“健康的??減壓習慣”。高三備考，學習固然重要，但適當?shù)姆潘珊瓦\動，是保持高效學習狀態(tài)的“充電寶”。我們可以和孩子一起，制定一個“放松時間表”，并鼓勵他們嚴格執(zhí)行。運動是極佳的減壓方式，散步、跑步、打球，甚至只是做一套簡單的拉伸操，都能有效地釋放身體的緊張情緒，改善心情。

除了運動，一些舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍、或者與朋友進行短暫的交流，也都是很好的減壓方式。關(guān)鍵在于，讓孩子認識到，放松不是“浪費時間”，而是“高效學習的必要保障”。

第三，學會“分解目標，擁抱過程”。高考的終點線，對于高三學生來說，往往是一個巨大的壓力源。我們可以引導孩子將這個宏大的目標，分解成一個個小而可實現(xiàn)的小目標。比如，本周要完成多少練習題，要掌握某個知識點，或者在一次模擬考試中達到某個小分數(shù)段。每完成??一個小目標，就給予及時的肯定和鼓勵。

更重要的是，要引導??孩子關(guān)注“過程”的價值。告訴他們，每一次練習，每一次錯題的分析，每一次知識點的鞏固，都是在為最終的成功添磚加瓦。即使結(jié)果不盡如人意，但努力的過程本身就值得驕傲。這種對過程的重視，能夠有效地緩解對結(jié)果的過度焦慮。

第四，提升孩子的“情緒覺察與管理能力”。幫助孩子認識并接納自己的情緒，是情緒管理的第一步。當孩子感到焦慮、煩躁、沮喪時，鼓勵他們說出來，或者通過寫日記、畫畫等方式表達出來。幫助他們理解，這些情緒是正常的，是可以被處理的?？梢越毯⒆右恍┖唵蔚姆潘杉记?，比如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放松等。

當孩子能夠有效地管理自己的情緒時，他們才能在壓力面前保持冷靜和專注。

第五，關(guān)注孩子的“營養(yǎng)與睡眠”。這聽起來很瑣碎，但卻至關(guān)重要。高強度腦力勞動，需要充足的營養(yǎng)支持。確保孩子飲食均衡，多吃??蔬菜水果，補充蛋白質(zhì)。規(guī)律的睡眠是身體和大腦修復的關(guān)鍵。睡前可以避??免劇烈運動和刺激性電子產(chǎn)品，營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。

一個精神飽滿的孩子，才能更好地應(yīng)對學習的挑戰(zhàn)。

母親要成為孩子“成長的榜??樣”。在高三這個特殊的時期，孩子會潛移默化地受到父母的影響。如果我們能夠展現(xiàn)出積極樂觀、堅韌不拔、勇于面對困難的態(tài)度，那么孩子也會從我們身上汲取力量。當我們在生活中遇到挑戰(zhàn)時，坦誠地與孩子分享我們的應(yīng)對方式，讓他們看到，成人也會有壓力，但我們有能力去克服。